李璞

　　原北京协和医院儿科专家，从医40余年。擅长儿童健康管理，儿童早期综合教育、儿童营养、健康咨询、气质测评和体格测评等。曾任北京市卫生局三级甲等医院等级评审委员会委员。

　　一般公认，孩子的身高70%取决于遗传因素，剩余30%是和后天有关。主要由阳光、睡眠、运动、营养等因素来决定。了解了这个规律，我们就可以利用这个已经来临的春天，从以下几个方面为宝宝的快速生长做好各方面的准备。

　　一、享受阳光

　　孩子一定要晒太阳，呼吸新鲜空气。对于要上幼儿园的宝宝们，随心所欲地“疯”跑、“疯”跳吧！出太阳了可以踩人影，下雪的时候可以踩脚印......让孩子动起来,他们已经在家里闷了整整的一个冬天了。但是，外出时要记得给他们带点水喝啊！阳光和运动可以让宝宝吸入更多的氧气，增加肺活量；加速血液循环；阳光还有利于体内维生素D的转化，可以促进钙元素的吸收和利用。

　　二、快乐运动

　　运动可刺激骨骼发育，尤其是长骨端的骨化、骨小梁的增强，有利于宝宝们长高身体；运动加强了宝宝的胃肠运动，可增加食欲。3～4岁：可以在户外跑跳追逐了，活动强度、范围都大大增加，他们的呼吸增强、肺活量增加，吸进去的氧气更多，血液内含有更多的氧气，有利于大脑和周身器官的发育，更有利于骨骼的骨化和增长。注意活动量的适当控制，不可过累，预防跌伤、摔伤等。

　　三、充足而合理的睡眠

　　睡眠是人类生命中重要的组成部分,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见其在生命中的重要意义。睡眠的好坏对宝宝长个子至关重要!

　　1.给宝宝建立良好的睡眠习惯，在晚9点半前一定入睡。

　　2.对于三岁的宝宝，要坚持每天都有午睡。吃完午饭半小时后立刻上床睡觉，下午4点以后不能睡觉。

　　3.为宝宝创造良好的睡眠环境，如全家保持安静、关闭不必要的灯光和电视机、室内温度和湿度调节好，等等。

　　四、均衡营养

　　蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、粗纤维都要有。

　　蛋白质

　　没有蛋白质就没有生命。人的一切生命活动都要有蛋白质的参与。

　　蛋白质的来源：奶类（母乳、配方奶、奶酪、酸奶等）、畜禽类肉、鱼、蛋类、豆类等。

　　脂肪类

　　构成人体组织的重要成分，可以促进儿童大脑发育、调节人体代谢、合成激素、提供热量、维持体温等。

　　脂肪类的来源：各种动、植物脂肪，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

　　?碳水化合物

　　碳水化合物在人体内转化为单糖，提供生长和体内新陈代谢的能量需要，支持人体的各项活动，参与人体酶系统、免疫系统、激素等的合成。

　　碳水化合物的来源：谷物（五谷杂粮）薯类、纤维素、蔬果等。

　　矿物质

　　矿物质包括钠、钙、铁、锌、磷、碘、镁、铜、硒、碘等，主要维持身体水电解质平衡，构成红细胞，维持神经系统的稳定性以及骨骼、牙齿、激素和酶系统合成，调节内分泌等，是人体维持生命不可缺少的物质。

　　矿物质的来源：主要来源于食物，必要时需额外补充。其中钙元素的食物来源：奶制品、鱼虾、豆制品、海产品（虾皮、海带、紫菜、蛏子、蛤蜊等）、豆类、芝麻、蔬果等。

　　维生素

　　维生素是维持人体健康必需的化合物，人体自身不能合成维生素，人体内的多种维生素对蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢酶系统的合成、细胞组织的增殖分化、调节人体代谢、保持细胞膜稳定、促进凝血、骨质的钙化等都是不可缺少的，其中维生素D的缺乏是影响宝宝骨骼生长发育的重要因素之一，它们必须从食物中摄取，或通过日光照射来转换。水人体的血液循环、体温的维持、体内各种物质的代谢、营养物质的吸收、酶系统的激活、免疫物质的形成和废物的排出都需要水的参与。

　　可以说，没有水就没有生命。因此日常生活中要给宝宝喝好水、喝够水。食物粗纤维食物粗纤维是人体第七营养素,它在人体肠道内细菌的作用下可以合成多种维生素，有利于肠道内菌群的平衡、益生菌的存活和成长，它能加强肠道的蠕动，有助于肠道内废物的排出。

　　五、预防疾病的发生

　　宝宝一旦生病，精神不佳，食欲差，体温高，势必影响身体的新陈代谢，身体消耗增多而摄入量减少。短期内，宝宝疾病好转后身体会很快恢复。长期低热、疾病缠身会影响宝宝营养的摄入、吸收和利用，必须及时就医。我们都希望宝宝快快长高，和春天的小树比一比谁长得更快、更高！让我们建立起完整的健康管理理念，全家人一起努力，抓住四五月份宝宝长高的关键期，充分发挥出宝宝长高的潜能吧！

　　来源： 李璞医生，本文已获得授权

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